Vejrtrækning

Lyt til musikken, mens du fokuser på din vejrtrækning.
Tæl til 5 mens du indånder. Tæl til 5 mens du udånder.

Ved at trække vejret ind og puste ud, mens vi tæller, samtidig med at vi lytter til musik, forstærkes vores fokus. Hvis vi begynder i de små intervaller, altså i 2 minutter hver gang vi laver øvelsen, så vil det være nemmere at udvide til 3 og 4 minutter.

Det er vigtigt, at din vejrtrækning udvider og sænker bugmuskulaturen. Læg eventuelt en hånd på maven og en hånd på underlivet i vejrtrækningsøvelsen. Ved indånding skal hånden på underlivet løfte sig først, og til sidst ved udånding. Det er også vigtigt, at du er rank i ryggen. Læg dig eventuelt på ryggen under øvelsen.

Det er op til dig, hvor ofte du vil lave øvelsen. Det anbefales mindst 1 gang hver dag.

Vil du vide mere? Eller har du spørgsmål?

Kontakt:

http://esterskilde.dk/kontakt/