Fokus

2014-01-10-19-20-39 (2)Ester kan til enhver tid ændre sit fokus. Det er hendes helt egen beslutning.

Med sin evne til at føle, kan hun mærke, om hun er glad eller fortvivlet.

Med sin evne til at tænke, kan hun ændre enhver negativ tanke til en positiv tanke. Hendes følelser følger automatisk med når hun fokuserer på en positiv tanke.

Hun øver sig sådan:

1. Tænker på en person eller noget, som hun ikke bryder sig om.

2. Mærker hvad hendes følelser fortæller hende.

3. Spørger sig selv, hvordan det føles.

4. Mærker efter, hvor i kroppen hun får en fysisk følt fornemmelse af tanken.

5. Tænker derefter på en person eller noget andet, som hun holder af.

6. Mærker også her hvad følelserne fortæller hende.

7. Spørger sig selv, hvordan det føles.

8. Er der en fysisk følt fornemmelse?

Øvelsen gav hende en fornemmelse af, at hendes tanker bestemmer, hvad hun føler.

Med denne viden kan hun nu beslutte sig til at tænke anderledes. I stedet for at fokusere på det dårlige, eller negative, kan hun ændre sine negative tanker til positive tanker og dermed opnå positive følelser i processen (vejledende følelsesskala).

Hun øver sig sådan:

1. Tænker igen på en person eller noget, som hun ikke bryder sig om.

2. Hvilket ord beskriver bedst hendes følelse?

3. Forsøger derefter at ændre sin følelse til noget som føles bedre.

Eksempel:

  • Min eksmand er bare så selvoptaget og ligeglad med os. Jeg føler mig så skuffet.
  • Jeg tvivler på, at det nogensinde skal blive bedre og jeg ved ikke hvad jeg skal gøre, for det går også ud over børnene. Det bekymrer mig også.
  • Det er bare så smadder irriterende. Jeg tænker at det ikke kan blive ved!
  • Egentlig kan jeg ikke gøre noget ved det.
  • Jeg kan faktisk bare lade det flyde og få det bedste ud af det.
  • Det er jo ikke umuligt at min eksmand ændrer sig.
  • Det har heller ikke været nemt for ham.
  • Jeg ved egentlig ikke hvad han tænker og føler.
  • Selvom han også var selvoptaget og ligeglad i ægteskabet, kan skilsmissen jo godt ændre hans måde at være på.
  • Jeg vælger at tro på, at han ændrer sig.
  • Egentlig kommer det ikke mig ved. Jeg har begyndt en ny tilværelse og jeg føler mig faktisk mere glad og fri.
  • Jeg ved, at børnene får det meget bedre af, at jeg føler mig glad og fri. Jeg vil ændre mit fokus til at tænke positivt.
  • Jeg kan mærke, at vi får en herlig hverdag.
  • Jeg glæder mig.

Ester kan have andre fokusområder, som ikke så let lader sig ændre. Det kan være traumer, som har sat dybe spor i  hendes følelsesliv. Har hun en vilje til at opløse traumet, vil hendes fokus hjælpe hende, når blot hun fortæller sin historie, som hun ønsker den skal være. Ting tager tid og det vil lykkes med hendes fokus, så hun glæder  sig!

Guide i: