Kategoriarkiv: Følelse

Hvad fokuserer du på?

Forleden besøgte jeg en veninde og hun var i et frygteligt humør. Lige meget hvad jeg bød på af positive tanker og ideer, så blev det afvist. Her er nogle eksempler på hendes udfordringer:

  • Hendes olieradiator virkede ikke. Den var repareret, men hvad nu hvis den gik i stykker?
  • Hendes lille kattekilling kunne måske ikke lide sne og nu blev det forudsagt at der kom sne. Killingen skulle jo da ud…!
  • Hun skrev digte og indlæg om miljøet til aviser, men de blev sjældent udgivet. Skulle hun lade være med at skrive, selvom det var en god ting for hende at gøre?
  • Hun var bitter på grund af hendes kropslige fysiske udfordringer, som gjorde, at hun for det meste måtte ty til ensomhed. Hvad nu hvis hun fik det værre?

Hun følte sig låst fast og var ulykkelig, fordi hun ikke kunne se, at hun havde valgmuligheder.

Jeg bad hende om at trække vejret roligt og finde sindsro. Jeg bad hende herefter om at lytte til mig uden at afbryde:

Du siger, at du ikke har et valg. Jeg siger, at du har et valg! Dit valg ligger i det, du tænker. Du kan frit vælge dine tanker. Du tænker, at du hader dit liv. Du kan vælge en anden tanke. Du kan for eksempel tænke:

Jeg tror, at jeg vil vælge en anden tanke… så som:

Min olieradiator virker igen. Jeg behøver ikke at bekymre mig om den virker eller ikke. Hvis den går kaput igen, så får jeg den lavet.

Hvis der falder sne, vil jeg blive lykkelig. Jeg elsker sne og jeg vil lære killingen at bevæge sig i sneen og jeg vil glæde mig til at se hvordan den reagerer og jeg er sikker på, at jeg vil more mig kosteligt.

Jeg kan vælge at skrive digte og andre tekster, og selvom det kun er til mig og mine nærmeste, så bringer de mig glæde og morskab.

I stedet for at skælde min krop ud for dens skrøbelighed, så vil jeg nu være taknemmelig over dens udholdenhed. Jeg vil være dens bedste ven. Jeg kan se nu, at jeg ikke har været god ved den. Jeg har vist den min utilfredshed og skældt den ud, fordi den tvinger mig til et liv i afsondrethed. Jeg vil i stedet fortælle den, at jeg tror på, at den ved, hvad der skal til for at den kan få det bedre, og at jeg vil får informationer herom, hvis den ønsker min hjælp. Jeg skal ikke slæbe rundt på bekymringer om, hvordan min krop klarer dagen i morgen.

Sandheden er jo, at det meste, som jeg bekymrer mig om, bliver løst på en eller anden måde.

Før jeg tog hjem, havde hun taget beslutning om at fokusere på det positive. Hun forstod, at det var hendes beslutning, hvad hun tænkte og hun kunne mærke, at med den bedre tanke fulgte en bedre følelse. Mine ord gjorde hende opmærksom på, at hun for det meste bekymrede sig om fremtiden, og hun ville øve sig på at være i nuet.

Vil du vide mere? Eller har du spørgsmål?

Kontakt

Dårlige vaner

Vi har alle dårlige vaner. De kan rangere fra at skimme vores mobil for ofte, klikke på snooze knappen i stedet for at stå op med det samme, eller bare indtage guf mens vi ser TV.

Hvis du har forsøgt at ændre en dårlig vane, ved du hvor krævende det kan være. Rygere forsøger med terapi, neglebidere køber produkter, som kan hjælpe dem fra det, overspisere har måske sluttet sig til en supportgruppe.

Men hvad hvis vi i os selv har adgang til værktøjer, som kan standse dårlige vaner?

Det har vi så!

Det kaldes for at praktisere mindfulness (at finde en mindful måde, hvor man er til stede i nuet). Vi kan stole på denne færdighed, som kan hjælpe os med at standse de dårlige vaner.

 

Hvordan er vaner dannet?

Det sted i os, som har med de fleste af vores tanker og planlægning at gøre, er ansvarlig for øjeblikskontrol af vaner.

Der er altid ‘tændt’ for denne kontrol.

Undersøgelser har vist, at selvom vaner kan være dybt indgroede, kan vores planlægningscenter slukke for dem. Når en opførsel bliver automatisk, kan det sted i os, hvor beslutninger skabes, falde i staver. Derfor kan det være, at vi ikke er opmærksomme på at vi befinder os i en dårlig vane. Jo mere vi gør det samme, jo lettere er det at skabe et mønster, som tænder for autopiloten. Så hvis vi snoozer vores alarm 4 gange i denne uge, vil vi automatisk gentage handlingen næste gang alarmen lyder.

 

Hvorfor er det så svært at blive af med dårlige vaner?

Hvis vi forsøger at stoppe med at spise guf om aften, ville det måske være bedre for os at skifte vores rutiner til f.eks. at nippe til en kop grøn te, mens vi ser på TV, i stedet for at kæmpe med trangen til guf.

Det er sådan at vi aldrig helt glemmer gamle vaner, men vi favoriserer nye vaner over gamle. Vi har en tendens til at blive fanget af de gamle vaner og søger komfort i disse rutiner, når vi er følelsesmæssigt ramt.

 

Hvorfor er mindfulness et godt værktøj for at bryde vaner?

For at kunne bryde en dårlig vane, må vi have fokus på at DET sker, være i nuet og ændre adfærd.

Hvis det søde guf fik os til at føle os bedre tilpas sidste gang vi var i dårligt humør, vil det indeni os lyde: Hov, næste gang jeg er i dårligt humør, vil jeg spise noget sødt, som får mig til at føle mig bedre tilpas og glad igen. Eller: Hvis en smøg hjælper med at dæmpe min nervøsitet eller mit stress, selvom jeg ved at det er dårligt for mig, vil min krop søge nydelse og lettelse heri.

Hvis vi er nysgerrige og opmærksomme mens vi ryger, har deltagere i forsøg opdaget at det smager og lugter forfærdeligt. Det sted i os, hvor vi forstår, at rygning og overspisning er dårligt for os, vil gerne hjælpe os med at kontrollere vores opførsel, men dette sted går ‘offline’, når vi er stressede. Derfor er det så let for os at falde tilbage til gamle vaner.

Mindfulness viser os hvad der sker i øjeblikket, i nuet, så vi kan bedømme vores gøremål og give slip på gamle vaner og forme nye. Mindfulness gør det muligt for os at være nysgerrige omkring hvad der sker, hvilket kan være en belønnende oplevelse for os. Nysgerrighed kan måske få os til at forstå, at vi føler os rastløse eller stressede. For når vi er nysgerrige, fjerner vi os fra vores frygt-baserede vanemønstre for at forblive i nuet.

At stille os selv et spørgsmål kan måske hjælpe os til at afbryde et vanemæssigt og stift mønster af tanker og opførsel for at tillade en kendt situation til at blive set på en ny måde. Det kan træne os til at være til stede og observere.

Næste gang vi finder os selv i en meningsløs gentagelse af en dårlig vane, kan vi tage et par dybe vejrtrækninger og bliv nærværende. Spørg: Hvorfor gør jeg dette? Afvent de svar som vil komme. Vi vil måske følge dette op med: Hvilke andre vaner kan jeg praktisere i stedet for? Vi kan måske finde nogle muligheder til forandring i vores opgivelser – ring til en ven, lyt til musik, gå en tur, meditation. Når vi bliver distraheret i vores vanemønstre – og gør det igen og igen, får vi en lejlighed til at ændre vores vaner.

 

Vil du vide mere? Eller har du spørgsmål?

Kontakt

Og endnu en

Som jeg beskrev i forrige indlæg, så fungerer min tarm optimalt efter en tre måneders proces, hvor jeg tog et særligt sammensat kosttilskud. Selvom jeg i årevis havde spist sundt efter alle kunstens regler, så var min tarm forhindret i at optage alt det, den havde brug for.

Jeg skrev også, at jeg formentlig resten af mit liv vil tage dette kosttilskud. Det er jo sådan, at når noget er godt, så slipper man det ikke så let 🙂

I dag har jeg valgt at skrive om en forvandling, jeg oplever i min krops styrke og reaktionsevne. De sidste tre uger har jeg tilføjet endnu et kosttilskud til min lille liste. Dette tilskud indeholder kollagen.

Dette billede har jeg kopieret fra Sund Forskning – efterår 2011, hvor Marianne Palm beskriver kollagenet som kroppens super-highway for kommunikation.

The Living Matrix – kroppens utrolige ‘harddisk’ og lynhurtige kommunikationsnetværk

I artiklen står der blandt andet:

Kroppens kollagen sætter kroppen i stand til at fungere som et orkester med bare én dirigent, som lynhurtigt kan nå ud i alle hjørner af organismen, og som blandt andet bidrager til en selvregulerende ligevægt. For at dette system kan fungere optimalt gennem bindevævet, må det have byggeklodser til rådighed, som er essentielle for dets funktion: kollagen i tilstrækkelige mængder.

Fakta er, at fra 50-60 års alderen er mange i seriøst underskud af kollagen.

De seneste dage er jeg blevet opmærksom på en forbedring i min krops styrke og reaktionsevne. Når jeg arbejder mig gennem min daglige motion, mærker jeg, hvordan sind og krop samarbejder for at få det optimale ud af øvelserne, og når jeg sidder på min cykel, er det som om mine reaktioner er øget væsentligt! Det er SÅ spændende og SÅ positivt!

Vil du vide mere? Eller har du spørgsmål?

Kontakt