Kategoriarkiv: Fokus

Hvad fokuserer du på?

Forleden besøgte jeg en veninde og hun var i et frygteligt humør. Lige meget hvad jeg bød på af positive tanker og ideer, så blev det afvist. Her er nogle eksempler på hendes udfordringer:

  • Hendes olieradiator virkede ikke. Den var repareret, men hvad nu hvis den gik i stykker?
  • Hendes lille kattekilling kunne måske ikke lide sne og nu blev det forudsagt at der kom sne. Killingen skulle jo da ud…!
  • Hun skrev digte og indlæg om miljøet til aviser, men de blev sjældent udgivet. Skulle hun lade være med at skrive, selvom det var en god ting for hende at gøre?
  • Hun var bitter på grund af hendes kropslige fysiske udfordringer, som gjorde, at hun for det meste måtte ty til ensomhed. Hvad nu hvis hun fik det værre?

Hun følte sig låst fast og var ulykkelig, fordi hun ikke kunne se, at hun havde valgmuligheder.

Jeg bad hende om at trække vejret roligt og finde sindsro. Jeg bad hende herefter om at lytte til mig uden at afbryde:

Du siger, at du ikke har et valg. Jeg siger, at du har et valg! Dit valg ligger i det, du tænker. Du kan frit vælge dine tanker. Du tænker, at du hader dit liv. Du kan vælge en anden tanke. Du kan for eksempel tænke:

Jeg tror, at jeg vil vælge en anden tanke… så som:

Min olieradiator virker igen. Jeg behøver ikke at bekymre mig om den virker eller ikke. Hvis den går kaput igen, så får jeg den lavet.

Hvis der falder sne, vil jeg blive lykkelig. Jeg elsker sne og jeg vil lære killingen at bevæge sig i sneen og jeg vil glæde mig til at se hvordan den reagerer og jeg er sikker på, at jeg vil more mig kosteligt.

Jeg kan vælge at skrive digte og andre tekster, og selvom det kun er til mig og mine nærmeste, så bringer de mig glæde og morskab.

I stedet for at skælde min krop ud for dens skrøbelighed, så vil jeg nu være taknemmelig over dens udholdenhed. Jeg vil være dens bedste ven. Jeg kan se nu, at jeg ikke har været god ved den. Jeg har vist den min utilfredshed og skældt den ud, fordi den tvinger mig til et liv i afsondrethed. Jeg vil i stedet fortælle den, at jeg tror på, at den ved, hvad der skal til for at den kan få det bedre, og at jeg vil får informationer herom, hvis den ønsker min hjælp. Jeg skal ikke slæbe rundt på bekymringer om, hvordan min krop klarer dagen i morgen.

Sandheden er jo, at det meste, som jeg bekymrer mig om, bliver løst på en eller anden måde.

Før jeg tog hjem, havde hun taget beslutning om at fokusere på det positive. Hun forstod, at det var hendes beslutning, hvad hun tænkte og hun kunne mærke, at med den bedre tanke fulgte en bedre følelse. Mine ord gjorde hende opmærksom på, at hun for det meste bekymrede sig om fremtiden, og hun ville øve sig på at være i nuet.

Vil du vide mere? Eller har du spørgsmål?

Kontakt

Dårlige vaner

Vi har alle dårlige vaner. De kan rangere fra at skimme vores mobil for ofte, klikke på snooze knappen i stedet for at stå op med det samme, eller bare indtage guf mens vi ser TV.

Hvis du har forsøgt at ændre en dårlig vane, ved du hvor krævende det kan være. Rygere forsøger med terapi, neglebidere køber produkter, som kan hjælpe dem fra det, overspisere har måske sluttet sig til en supportgruppe.

Men hvad hvis vi i os selv har adgang til værktøjer, som kan standse dårlige vaner?

Det har vi så!

Det kaldes for at praktisere mindfulness (at finde en mindful måde, hvor man er til stede i nuet). Vi kan stole på denne færdighed, som kan hjælpe os med at standse de dårlige vaner.

 

Hvordan er vaner dannet?

Det sted i os, som har med de fleste af vores tanker og planlægning at gøre, er ansvarlig for øjeblikskontrol af vaner.

Der er altid ‘tændt’ for denne kontrol.

Undersøgelser har vist, at selvom vaner kan være dybt indgroede, kan vores planlægningscenter slukke for dem. Når en opførsel bliver automatisk, kan det sted i os, hvor beslutninger skabes, falde i staver. Derfor kan det være, at vi ikke er opmærksomme på at vi befinder os i en dårlig vane. Jo mere vi gør det samme, jo lettere er det at skabe et mønster, som tænder for autopiloten. Så hvis vi snoozer vores alarm 4 gange i denne uge, vil vi automatisk gentage handlingen næste gang alarmen lyder.

 

Hvorfor er det så svært at blive af med dårlige vaner?

Hvis vi forsøger at stoppe med at spise guf om aften, ville det måske være bedre for os at skifte vores rutiner til f.eks. at nippe til en kop grøn te, mens vi ser på TV, i stedet for at kæmpe med trangen til guf.

Det er sådan at vi aldrig helt glemmer gamle vaner, men vi favoriserer nye vaner over gamle. Vi har en tendens til at blive fanget af de gamle vaner og søger komfort i disse rutiner, når vi er følelsesmæssigt ramt.

 

Hvorfor er mindfulness et godt værktøj for at bryde vaner?

For at kunne bryde en dårlig vane, må vi have fokus på at DET sker, være i nuet og ændre adfærd.

Hvis det søde guf fik os til at føle os bedre tilpas sidste gang vi var i dårligt humør, vil det indeni os lyde: Hov, næste gang jeg er i dårligt humør, vil jeg spise noget sødt, som får mig til at føle mig bedre tilpas og glad igen. Eller: Hvis en smøg hjælper med at dæmpe min nervøsitet eller mit stress, selvom jeg ved at det er dårligt for mig, vil min krop søge nydelse og lettelse heri.

Hvis vi er nysgerrige og opmærksomme mens vi ryger, har deltagere i forsøg opdaget at det smager og lugter forfærdeligt. Det sted i os, hvor vi forstår, at rygning og overspisning er dårligt for os, vil gerne hjælpe os med at kontrollere vores opførsel, men dette sted går ‘offline’, når vi er stressede. Derfor er det så let for os at falde tilbage til gamle vaner.

Mindfulness viser os hvad der sker i øjeblikket, i nuet, så vi kan bedømme vores gøremål og give slip på gamle vaner og forme nye. Mindfulness gør det muligt for os at være nysgerrige omkring hvad der sker, hvilket kan være en belønnende oplevelse for os. Nysgerrighed kan måske få os til at forstå, at vi føler os rastløse eller stressede. For når vi er nysgerrige, fjerner vi os fra vores frygt-baserede vanemønstre for at forblive i nuet.

At stille os selv et spørgsmål kan måske hjælpe os til at afbryde et vanemæssigt og stift mønster af tanker og opførsel for at tillade en kendt situation til at blive set på en ny måde. Det kan træne os til at være til stede og observere.

Næste gang vi finder os selv i en meningsløs gentagelse af en dårlig vane, kan vi tage et par dybe vejrtrækninger og bliv nærværende. Spørg: Hvorfor gør jeg dette? Afvent de svar som vil komme. Vi vil måske følge dette op med: Hvilke andre vaner kan jeg praktisere i stedet for? Vi kan måske finde nogle muligheder til forandring i vores opgivelser – ring til en ven, lyt til musik, gå en tur, meditation. Når vi bliver distraheret i vores vanemønstre – og gør det igen og igen, får vi en lejlighed til at ændre vores vaner.

 

Vil du vide mere? Eller har du spørgsmål?

Kontakt

En god historie

I de seneste femten år har jeg gennemgået en forvandling i min måde at leve på. Grunden til dette var, at min krop forandrede sig; der blev lagt på sidebenene, kolesterolindholdet i blodet var pludseligt for højt, et underligt udslæt viste sig på de varme steder på kroppen, jeg fik allergi, halsbrand, muskel- og ledsmerter og meget mere.

Først valgte jeg at spise udelukkende sunde fødevarer, groft brød, masser af grøntsager og udskifte morgenkaffen med grøn te.

Efter en tid besluttede jeg at bage al brødet selv og derefter at anskaffe en kornkværn. Senere igen brugte jeg udelukkende surdej at bage med.

Det blev en besættelse med al den sundhed og jeg læste stolpe op og stolpe ned om gode spisevaner og dårlige spisevaner, men det triste ved alting var, at alle mine gode ændringer gjorde ingen forskel på de mange symptomer. Tværtimod! Der stødte blot flere til!

Ved et tilfælde, men ikke uden mit vedvarende fokus på, at jeg ville af med alle de mange symptomer, mødte jeg en kinesiolog, som lærte mig, at tarmens funktion er yderst væsentlig. Hvis den ikke fungerer optimalt, kan jeg ikke optage de gode ting fra det, jeg spiser!

Jeg blev testet, og min tarm fungerede ikke optimalt. Jeg blev tilbudt en særligt sammensat pakke af kosttilskud, og jeg fik instruktion i, hvordan jeg skulle tage det. Jeg fulgte planen nøje i 3 fulde måneder!

Nu er jeg en helt anden! Der er mindre på sidebenene! Det kedelige udslæt er ikke længere aktivt og bliver mindre og mindre synligt! Allergien er væk! Jeg har aldrig halsbrand! Jeg mærker kun muskel- og ledsmerter, når jeg har været overaktiv!

Jeg må lige tilføje, at dette særlige kosttilskud gjorde en kæmpe forskel for mig, så det slipper jeg aldrig 🙂